數位排毒不用一次戒到底。與其硬性斷網三天，不如從一個小到不會失敗的挑戰開始，而且找人一起做，成功率會高很多。
為什麼「戒三天」通常撐不過第一天？
目標訂太大，第一次破功就整個放棄。把挑戰縮到很小，像是起床後 30 分鐘不看手機，你才有機會連續做到，慢慢累積成就感。改變是靠一次次做到堆出來的，不是靠一次很猛的決心。
一個好的數位排毒小挑戰長什麼樣？
- 具體：講得出「什麼時候、不做什麼」。
- 夠小：小到你有點想笑「這也算挑戰？」。
- 可回報：做完可以跟人說一聲。
- 可重來：今天沒做到，明天接著做，不歸零。
為什麼要找人一起？
一個人做，沒人知道你放棄了。一群人一起做，你會看到別人也在試，也會有人發現你不見了。這種被接住的感覺，比任何 app 都有用。
想深入了解「一個人為什麼特別難堅持」，可以看這篇：為什麼你一個人戒不掉手機。
先挑一個這週就能做的小挑戰，找一兩個人一起。真正的改變，從小到不起眼的地方開始。