JOMO 是 Joy of Missing Out，「錯過的快樂」，剛好是 FOMO（錯失恐懼）的反面。科技作家 Anil Dash 在 2012 年提出這個詞，形容一種心情：明明錯過了某場聚會、某個大家都在追的話題，你卻覺得踏實，甚至有點開心。這篇談 JOMO 是什麼，以及怎麼練，才不會一想慢下來就焦慮。
什麼是 JOMO？跟 FOMO 差在哪？
FOMO 是 fear of missing out，錯失恐懼。哈佛商學院的 Patrick McGinnis 在 2004 年讓這個詞流行起來，後來心理學者 Przybylski 團隊在 2013 年給它一個學術定義：一種瀰漫的不安，總擔心別人正在經歷你缺席的美好。
JOMO 走的是另一條路。你一樣會錯過東西，變的是你對「錯過」的感覺。原本錯過會焦慮，練久了，錯過反而讓你覺得清爽。
一句話分清楚：
- FOMO：怕漏掉，所以什麼都想跟上。
- JOMO：知道自己漏掉了，也還好，因為你手上有更想守住的東西。
為什麼「享受錯過」一個人很難練？
網路上談 JOMO 的文章，多半停在「你要學會放下」「練習跟自己相處」。道理沒錯，但一個人做，通常撐不久。
原因是這樣。心理學家 Festinger 很早就講過，人會忍不住拿自己跟別人比，這幾乎是本能。你一個人滑手機，滑到的全是別人的精華片段：誰又去了哪、誰又完成了什麼。你想練 JOMO，環境卻一直把 FOMO 塞回來。
Cal Newport 在《Digital Minimalism》裡有個說法：把時間放在少數幾件你真正在乎的事上，然後心甘情願地放掉其他所有的。他用的字是「happily miss out」，開心地錯過。重點在那個「開心」。要能開心地錯過，你得先確定自己沒有被丟下。
而「沒有被丟下」這件事，很難靠自己說服自己。
Sebastian Junger 在《Tribe》裡觀察到，現代人物質越來越豐富，卻越來越孤獨。真正讓人踏實的，往往是有一群人跟你在同一條船上。當你身邊有一群人也選擇慢下來、也沒在追那些熱鬧，錯過就沒那麼難受了。因為你的價值感，不再是靠追上每一場熱鬧換來的。
這就是為什麼 JOMO 一個人練很容易停在半路。你需要的不只是方法，還有一群跟你一起錯過的人。
JOMO 怎麼練？幾個小到不會失敗的第一步
不用一次做到滿。從小的開始：
- 挑一件事，主動錯過一次。 這週選一個你其實沒那麼想去的邀約，或一個你追得很累的話題，允許自己漏掉。然後注意一下，天有沒有塌下來。
- 把會引發比較的輸入調低。 那些看了會讓你懷疑自己的帳號，先靜音。不用刪，先安靜幾天就好。
- 把省下的時間，換成一件具體的小事。 讀完一章、走一段路、跟一個人好好講話。JOMO 的「快樂」要有東西接住，不然只會空。
- 找人一起。 跟一兩個朋友說好，這週都少滑一點，互相回報。有人跟你一起錯過，你才不會覺得自己是唯一停下來的那個。
如果你發現自己很難一個人穩住節奏，這兩篇會有幫助：慢下來，會不會被甩在後面、為什麼你一個人戒不掉手機。
練 JOMO 說到底，是把注意力從「大家都在幹嘛」，搬回「我想守住什麼」。這件事一個人做很晃，一群人一起做才站得住。錯過的快樂，是在一群不趕路的人裡面，才練得出來的。